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Yoga y Pilates Longchamps
El lugar de encuentro de PATRICIAYOGA donde hallar lo necesario para alcanzar una mejor calidad de vida. Información, Reflexiones, Rutinas de yoga y Pilates, Meditaciones, Consejos y más.
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La decisión de la práctica diaria

05 de Septiembre, 2009  ·  Yoga Contemporáneo

Cuando decidas hacer una práctica diaria recuerda que es preferible unos minutos diarios que una práctica larga pero mas espaciada.

El yoga es un camino (Sadhana) y requiere de uncaminante (Sadhaka)

Elige entonces para empezar una rutina corta,de unos 15-20 minutos que puedas rutina en todo aspecto:

-         repetir las asanas

-         elegir un lugar y un horario e intentar que sea siempre el mismo

-         establecer el ritual para la práctica (sahumerio, música, etc.)

-         recuerda no comer ni bañarte hasta pasada media hora después de haberterminado la práctica.

-         Realizar la practica con el estómago vacío (puedes realizarla una horadespués del desayuno o de un refrigerio liviano – frutas – ensaladas)

-         Trabaja en lo posible con los ojos cerrados para lograr concentración enel cuerpo, la respiración y la realización del trabajo.

-         Realiza la toma de conciencia del aquí y ahora antes de comenzar -nosotros masajeamos el pie con la pelotita y luego realizamos 3-4 respiracionescompletas con la visualización de verte envuelto en un manto de luz ( puede serVERDE—color de salud, ROSA –color del amor, NARANJA—de la relación con losdemás, prosperidad, DORADO—energía positiva, AZUL—comunicación, etc.) y queluego irradia de ti hacia el exterior y se extiende a todo el lugar.

-         Puedes cantar 3-4 veces  el mantraOM o el del chacra correspondiente a la estación en la que te encuentres

-         Prepara tus articulaciones haciendo un pequeño precalentamiento paraaflojar el cuerpo haciendo giros de cuello, hombros, codos, muñecas, etc.

-         Realiza luego 4-5 asanas  con una repetición de 3 cada una .Puedes elegirlas según la estación. (Recuerda quedebes elegir una de flexión hacia adelante, 1 de extensión, 1 de trabajolateral que harás hacia cada lado, una de torsión.  Sería bueno que también incluyas una deequilibrio

-         Finaliza la practica sentándote y realizando 2-3 minutos de pranayama(respiración completa o respiración ujjayi van muy bien)

-         Luego 5 – 10 minutos de meditación (comienza sentándote con una músicasuave y dedica unos minutos a intentar mantener la mente concentrada en unaimagen que elijas y simplemente limítate a ver pasar tus pensamientos sindetenerte en ninguno de ellos, solo intenta volver una y otra vez a la imagenque elegiste.  Con el tiempo la mente seacostumbrara a permanecer sin distracciones concentrada en un objeto/objetivo/nada.

-         No olvides agradecer por tu práctica antes de retomar tus actividadescotidianas.

                                                                  NAMASTE

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publicado por patriciayoga a las 19:28 · 5 Comentarios  ·  Recomendar
 
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Comentarios (5) ·  Enviar comentario
quisiera saber si alguien conoce a una interprete de mantras llamada debie korn o algo asi, estoy buscando algo de ella ya que me la recomendaron bastante.
agradezco info.
andrea.
publicado por andrea, el 10.09.2009 19:55
Si, la decision de la practica diaria hace cinco anios cambio mi vida, para mucho mejor.
publicado por Claudia, el 30.11.2009 17:42
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Y mas!
www.divinesoul.com.ar
publicado por Maral, el 01.03.2010 22:10
Sat nam!

A veces se nos hace difícil hacer yoga, encontrar el tiempo justo en el día. Muchas veces deseamos con toda nuestra alma comenzar, pero no encontramos "como", este tipo de sitios ayudan a que resuelvas tus dudas y te animes a comenzar!!

Animate! comienza a tu ritmo, pero comienza! es lo mejor regalo que te puedes hacer amiga :)

Felicidades por el sitio!
El mio es http://www.YogaFacil.net .. hay muchas posturas para principiantes

Beso, Nuria ;)
publicado por yoga, el 26.06.2010 02:33
Sat nam!

A veces se nos hace difícil hacer yoga, encontrar el tiempo justo en el día. Muchas veces deseamos con toda nuestra alma comenzar, pero no encontramos "como", este tipo de sitios ayudan a que resuelvas tus dudas y te animes a comenzar!!

Animate! comienza a tu ritmo, pero comienza! es lo mejor regalo que te puedes hacer amiga :)

Felicidades por el sitio!
El mio es http://www.YogaFacil.net .. hay muchas posturas para principiantes

Beso, Nuria ;)
publicado por yoga, el 26.06.2010 02:34
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Transitamos un tiempo en que las personas necesitan espacios donde atender su cuerpo, su mente y su espíritu...en el yoga está el camino hacia esa unión. Este es un blog creado para intentar brindar ese espacio de encuentro con el yoga, en el que encontremos el camino hacia el yo interior....Aquí podremos compartir dudas, emociones, experiencias...
También puedes dejar tus comentarios si lo deseas!!
Sobre mí
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Patricia Ramos

Instructora de Yoga Contemporáneo, discípula de Andrés Percivale. Instructora de Pilates Reformer (Equilibrium). Profesora de Pilates Mat y Reformer , Personal Trainer Pilates (IPEF). Personal Trainer (Univ.Abierta Interamericana)Especializaciones:Pilates para problemas de columna (Equilibrium), Pilates para abdominales y glúteos en reformer, trapecio y chair....

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