Cuando decidas hacer una práctica diaria recuerda que es preferible unos minutos diarios que una práctica larga pero mas espaciada.
El yoga es un camino (Sadhana) y requiere de uncaminante (Sadhaka)
Elige entonces para empezar una rutina corta,de unos 15-20 minutos que puedas rutina en todo aspecto:
- repetir las asanas
- elegir un lugar y un horario e intentar que sea siempre el mismo
- establecer el ritual para la práctica (sahumerio, música, etc.)
- recuerda no comer ni bañarte hasta pasada media hora después de haberterminado la práctica.
- Realizar la practica con el estómago vacío (puedes realizarla una horadespués del desayuno o de un refrigerio liviano – frutas – ensaladas)
- Trabaja en lo posible con los ojos cerrados para lograr concentración enel cuerpo, la respiración y la realización del trabajo.
- Realiza la toma de conciencia del aquí y ahora antes de comenzar -nosotros masajeamos el pie con la pelotita y luego realizamos 3-4 respiracionescompletas con la visualización de verte envuelto en un manto de luz ( puede serVERDE—color de salud, ROSA –color del amor, NARANJA—de la relación con losdemás, prosperidad, DORADO—energía positiva, AZUL—comunicación, etc.) y queluego irradia de ti hacia el exterior y se extiende a todo el lugar.
- Puedes cantar 3-4 veces el mantraOM o el del chacra correspondiente a la estación en la que te encuentres
- Prepara tus articulaciones haciendo un pequeño precalentamiento paraaflojar el cuerpo haciendo giros de cuello, hombros, codos, muñecas, etc.
- Realiza luego 4-5 asanas con una repetición de 3 cada una .Puedes elegirlas según la estación. (Recuerda quedebes elegir una de flexión hacia adelante, 1 de extensión, 1 de trabajolateral que harás hacia cada lado, una de torsión. Sería bueno que también incluyas una deequilibrio
- Finaliza la practica sentándote y realizando 2-3 minutos de pranayama(respiración completa o respiración ujjayi van muy bien)
- Luego 5 – 10 minutos de meditación (comienza sentándote con una músicasuave y dedica unos minutos a intentar mantener la mente concentrada en unaimagen que elijas y simplemente limítate a ver pasar tus pensamientos sindetenerte en ninguno de ellos, solo intenta volver una y otra vez a la imagenque elegiste. Con el tiempo la mente seacostumbrara a permanecer sin distracciones concentrada en un objeto/objetivo/nada.
- No olvides agradecer por tu práctica antes de retomar tus actividadescotidianas.
NAMASTE
